| افرادی که میخواهند سیگرت را ترک کنند، با ترک ناگهانی احتمال موفقیت بیشتری خواهند داشت. این نتیجه تحقیقی است که در سالنامه پزشکی داخلی به چاپ رسیده است. داوطلبانی که به یکباره سیگرت را کنار گذاشتند، یعنی با روشی که به "فیلمرغ سرد" مشهور است، به نسبت داوطلبانی که سعی داشتند به تدریج سیگرت را کنار بگذارند، 25 درصد بیشتر احتمال داشت که نیم سال پس از تاریخی که سیگرت را کنار گذاشتند، همچنان سیگرت نکشند. طبق توصیه نظام ملی بهداشت بریتانیا، انتخاب تاریخی که ترک سیگرت در آن آسانتر باشد مهم است. همچنین به خود قول دهید و به قولتان بچسبید. برای خود قانون ضد "فقط همین یکی" را بگذارید. هر وقت که احساس دشواری کردید، به خود نگویید "فقط همین یکی" را میکشم، بلکه به خود بگویید که "همین یکی را هم نمیکشم"، تا زمانی که وسوسه سیگرت از ذهنتان بیافتد. در تحقیقی که به همت بنیاد قلب بریتانیا انجام شده، نزدیک به 700 داوطلب انگلیسی به صورت تصادفی به دو گروه تقسیم شدند: گروه ترک تدریجی و گروه ترک بلافاصله. پس از شش ماه، 15.5 درصد از شرکت کنندگان گروه تدریجی سیگرت نمیکشیدند، در حالی که این میزان در گروه ترک بلافاصله 22 درصد بود. داکتر نیکولا لیندسون هاولی، از دانشگاه آکسفورد و سرپرست این تحقیق، گفت: "تفاوت نتیجه ظاهراً به این موضوع برمیگردد که افراد در کم کردن تعداد سیگرت هایشان دچار مشکل هستند. این امر به نوعی اضافه بر سازمان است که باعث میشود که ترک کردن را کلاً کنار بگذارند." حتی با وجود اینکه بیشتر افراد حاضر در تحقیق گفته بودند که ترک تدریجی را به ترک ناگهانی ترجیح میدهند، اما آنهایی که ناگهانی سیگرت را کنار گذاشتند موفقتر بودند. داکتر لیندسون هاولی معتقد است که حتی در صورت ترک نکردن سیگرت ، کاهش میزان مصرف آن هم مفید است. |  |
↧
بهترین روش برای ترک سیگرت
↧
